[...] Martwy ciąg 3 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń Podciąganie sztangielki w opadzie 4 serie po 12 powtórzeń Wznosy barków 5 serii po 12 powtórzeń Środa Wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 15 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielki [...]
A wiec taki plan jest lepszy?: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski [...]
[...] 3s wiosło podchwyt 3s podciąganie szeroko 3s szrugsy 3s uginanie z hantlami 3s uginanie młotkowy 3s Tu nogi cieżko trenowane więc nie ma aero ale jest brzuch ciężko (6 serii po 20-25powt.). Czekam cierpliwie na ocenę/ propozycję zmian. Pozdro Lekarz sportowy mi powiedział jak byłem na badaniach, czy mogę uprawiać bodybuilding z dietą i [...]
[...] do klatki 12/12/12/10/8 Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 15/12/12/10/8 Podciąganie maszyny siedząc nachwytem do klatki 15/12/12/10/8 Klata: Butterfly 8 serii do 20 do 12 Barki: Unoszenie na boki-łokciami na maszynie 8 serii od 25 do 12 Odczucia: Po pracy od razu na siłownie, trening wykonany w innym miejscu niż zwykle. [...]
[...] ,a że wczoraj ograniczyłem warzywa waga spadła do 82,7kg ! Na treningu jakoś bolała mnie głową, ale po mc lepiej się dotleniłem i ból ustał. Odjąłem ciężaru na ostatnie serii jak zaplanowałem i wykonałem 8 ruchów- za tydzień planuje wziąć 167 x8. Wiosło podchwytem za bardzo mi się nie podobała technika , myślę nad zmniejszeniem ciężaru np. [...]
[...] dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Waga pokazała 84,3kg czyli spada. Po pracy zakupy i drzemka , nogi dzisiaj dobrze przekatowane lecz na ostatniej serii siadów źle ustawiłem sobie ją na barkach i po 4 repsach musiałem odłożyć ale za chwile zrobiłem kolejne 4 . Tak samo przy drugiej serii siadów z przodu… suwnica mega [...]
[...] drążka chciałem wreszcie zwiększyć kg na tym ćwiczeniu, dałem przeskok o 2 „tabliczki” ciężko w ch.. ale pompa zacna. Wiosłowanie hantlem pod koniec dwóch ostatnich serii powtórzenia były na wymuszenie, więc ciężar zostawię –chyba że od przyszłego tygodnia będzie nowy trening od Przema. Podciąganie do brody do całego wyciągu dodałem 6kg [...]
[...] symbolicznie, bo przyszedłem z kurczakiem xD Po powrocie od rodziców kima 40min i trening! Fajne hammerki są, więc zamiast wyciskanie siedząc dałem na hammerze + kilka serii rozgrzewkowych ale ich nie zapisywałem, fajne naprawdę mi się spodobało. Hantle poszły z wielki plusem, seria łączona jak zwykle do upadku unoszenie na boki i dwugłowe- [...]
[...] mnie korciło xD Trening poszedł spoko , ale po wczorajszym żarciu lekki dyskomfort na kichach był. Klata bardzo szybko się spompowała, barki to już masakra pieczenie podczas serii ,a po serii ręce od razu musiałem opierać o coś wyżej niż barki xD Triceps po raz pierwszy robiłem wąskie wyciskanie na skosie dodatnim, na filmie troszkę źle jestem [...]
[...] rana poszedł nawet, nawet. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim , kij wie czemu poszło tylko 3 repsy.. może zbyt wolno opuszczałem.. na pewno brakowało mi pewności przy tej serii. Kolejne ćwiczenia na klatę poszły spoko, na bareczki miałem dylemat czy może dać wyciskanie sztangi siedząc, ale jakoś bardziej wole hantle, po prostu bałem się o te [...]
[...] 4x10 3kg/4kg/4kg/3kg 4kg/5kg/6kg/6kg/15x4kg Ciężko. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W pierwszej serii za nisko zaczęłam. Od trzeciej pierwsza odpadała prawa ręka, co bardzo mnie zdziwiło. W piątej serii po 10. powtórzeniu rest-pause; lewą ręką musiałam zarzucać. 5. [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Night, ostatnio napisałeś, że w trzeciej serii mam wziąć 30 kg i nie wiem, czy chodziło o czwartą serię czy może o 40 kg w trzeciej. Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło. Czy w pierwszej [...]
[...] 22,5kg/27,5kg/30kg/16x25kg 20kg/25kg/27,5kg/22x22,5kg 10x15kg/12x20kg/12x25kg/20x20kg 10x10kg/15kg/20kg/26x10kg Night, ostatnio napisałeś, że w trzeciej serii mam wziąć 30 kg i nie wiem, czy chodziło o czwartą serię czy może o 40 kg w trzeciej. Tak czy siak, wzięłam 40 w trzeciej i całkiem sprawnie poszło. Czy w pierwszej [...]
[...] 10x25kg/10x30kg/35kg/20x30kg/23x25kg 10x25kg/10x30kg/35kg/19x30kg/22x25kg 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Korzystałam z pasków. Dwa ostatnie powtórzenia w trzeciej serii bardzo ciężko. Czwarta seria też ciężka, ale dałam radę. Ostatnią ściągałam do dołu mostka, bo fajnie wchodzi. Ok - na razie nic nie zmieniamy. 4. Ściąganie drążka [...]
[...] seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. 2. Hip thrust + izometria 5x10 + 1x15 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/50kg 50kg/50kg/50kg/50kg/50kg/40kg Ostatnie powtórzenie w każdej serii przytrzymane 25-30 sekund. Hardcore jakich mało. W trzeciej serii ledwie wytrzymałam, a w każdej kolejnej było jeszcze "przyjemniej" %-) Póki co nie zanosi się na to, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ponowie swoje pytanie odnośnie treningu. To, co wykonywałem dotychczas wyglądało mniej więcej tak: 1. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu 10 serii x 10 powtórzeń (20 kg), 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku (nachwyt) 10 serii x 10 (30 kg) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (podchwyt) 10 serii x 10 powtórzeń (30 [...]
[...] - 5szt./8,8,8,8. 6. Przywodzenie + odwodzenie: - 7szt./8,8,8 + 6szt./8,8,8. 7. Brzuszki na skosie: - 7,5kg/8,8,8. ROZCIĄGANIE 1. Tutaj za******ie poszło, po pierwszej serii kilkukrotnie podliczałem ciężar gdyż nie mogłem uwieżyć, że to 105kg W 2 serii próbowałem sumo. Technika chyba byla dobra, kolana szly bardzo szeroko, ale to chyba [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
